신체활동과 건강에 대해 알아보도록 하겠습니다.
현대사회의 생활습관과 건강
생활습관병의 가장 큰 원인은 신체활동 부족입니다.
생활습관병의 특징은 과거에 비해 급증세가 빠르고, 몸에 통증 없이 진행되며, 개인의 생활에 있어서 명확한 치료 계획이나 원인을 제시하기 어렵다는 점이다.
장기적인 건강 관리와 생활 습관 지도가 필요하며, 위험 요인을 제거함으로써 예방할 수 있습니다. (치료불가) 장기적인 지도와 관찰, 전문적인 관리가 필요합니다. 생활습관병은 만성질환과 마찬가지로 문명의 발달로 인한 생활습관의 변화로 인해 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 암, 심장병, 뇌혈관질환 등 다양한 성인병이 발생하게 되었습니다. 한국의 3대 사망 원인은 암, 심장병, 뇌졸중이고, 서구의 사망 원인 1위는 심혈관 질환입니다. (미국에서는 33초마다 누군가가 사망합니다.) 2001년 미국 통계청(National Bureau of Statistics) 데이터에 따르면 심혈관 사망률은 지난 10년 동안 두 배로 늘어났습니다. 만성질환의 원인은 영양과다와 신체활동 부족이다. 과도한 영양소 섭취로 인한 비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 다양한 질병의 위험 요인이라는 연구 결과가 나왔습니다. 그러므로 비만을 예방하려면 과도한 영양 섭취를 피해야 합니다. 영국에서는 1980년대 이후 비만율이 두 배로 늘었지만 실제로 같은 기간 동안 평균 에너지 섭취량은 감소했습니다. 북미와 유럽의 자료에 따르면 비만은 전체 국민 의료비의 2~7%를 차지해 보험사들이 비만 원인을 직접 연구하는 경우가 많다.
신체 활동 및 건강
신체 활동 부족은 많은 질병의 원인입니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환, 비만, 고혈압, 당뇨병, 특정 암(예: 유방암), 골다공증, 관절염 및 정신 질환을 포함한 1차 또는 2차 질병이나 상태를 예방할 수 있습니다. 캐나다 통계청의 2004년 데이터에 따르면 신체 활동 부족은 심혈관 질환(33%), 암(29%) 및 당뇨병(3.5%)의 주요 원인입니다.
운동은 신체가 극복할 수 있는 적절한 양의 환경적 스트레스입니다. 스트레스가 급격하게 심해지거나 스트레스 초기에는 교감신경계가 활성화되고 부교감신경계가 억제되어 식욕이 감소하고 음식 섭취가 감소하며 에너지 소비가 증가하고 일시적인 체중 감소로 이어진다. 지속적인 스트레스 상태에 있을 때 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 분비하여 반응합니다. 스트레스에 반응하여 분비되는 코르티솔은 에너지 항상성의 균형을 무너뜨려 에너지 섭취를 늘리고 에너지 소비를 줄입니다.
비만의 원인과 위험
비만은 과체중을 의미하는 것이 아니라 체지방률이 너무 높다는 것을 의미합니다. 체지방률이 일정 비율을 넘을 경우 비만치료 성공률은 10~40%이다. 비만은 체중의 문제가 아니라 에너지 대사와 관련된 호르몬의 문제입니다.
신체 활동과 고혈압
혈압이란 무엇입니까?
심장은 끊임없이 펌핑 활동을 반복하여 우리 몸 구석구석에 혈액을 공급합니다.
심장에서 펌핑된 혈액은 혈관을 통해 몸 전체로 운반되며, 혈관에 가해지는 압력을 혈압이라고 합니다.
고혈압의 위험 요인
고혈압은 치료하지 않고 방치할 경우 뇌, 심장, 신장, 눈(망막), 대동맥 등 장기에 손상을 줄 수 있어 '표적 장기 손상'이라고 합니다. 뇌졸중(뇌졸중) 및 눈 합병증에는 망막 출혈, 시력 악화 및 시력 상실이 포함됩니다. 관상동맥질환은 협심증과 심근경색을 유발할 수 있고, 심장질환은 심부전과 부정맥을 유발할 수 있다.
고혈압에 유익한 운동으로는 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 근력 운동), 근지구력 운동(가벼운 아령 운동, 근육 및 관절 유연성 운동), 스트레칭, 요가, 태극권 등이 있습니다.
신체 활동과 당뇨병
당뇨병의 정의는 무엇입니까?
당뇨병은 고혈당이 문제가 아니라 혈당 조절이 잘 안 되는 문제입니다. 체내 탄수화물 대사에 이상이 생겨 포도당을 체내에서 활용하지 못하고 과잉 포도당이 혈액에 축적되어 소변을 통해 체외로 배출되는 질환이다. 당뇨병의 원인으로는 비만, 유전적 요인, 과식, 잦은 임신, 스트레스, 약물 남용 등이 있습니다.
당뇨병의 증상으로는 성욕 상실, 불규칙한 월경, 상처 치유의 어려움, 손발의 마비, 시력 저하 및 신경통 등이 있습니다. 온몸이 피곤하고 일할 의욕이 전혀 없었어요. 처음에는 살이 찌더니 점차 살이 빠졌어요.
신체 활동과 골다공증
골다공증의 주요 원인은 호르몬 변화입니다. 골다공증의 정의는 무엇입니까? 뼈의 화학적 조성에는 아무런 변화가 없이 뼈의 질량이 감소하여 체력이 저하되고, 가벼운 충격에도 골절이 발생하는 전신성 뼈질환입니다. 골다공증의 원인으로는 나이, 폐경기(낮은 에스트로겐 수치), 체중, 근육량, 흡연 등이 있습니다. 골다공증 진단에는 혈액검사, 소변검사, 골밀도 검사 등이 포함된다.
골다공증과 운동
체중 부하 신체 활동은 뼈 건강의 정상적인 발달과 유지에 필수적입니다.
활동적이지 않은 여성의 경우 활발한 신체 활동을 통해 골량이 약간 증가할 수 있지만, 활동하지 않음으로 인한 뼈 손실을 예방하는 것이 중요합니다.
운동은 폐경기 호르몬 대체 요법을 대체할 수 없습니다.
노인 여성의 적절한 운동 프로그램은 근력, 유연성 및 균형을 향상해 효과적으로 낙상을 예방하고 간접적으로 골다공증을 예방할 수 있습니다.
골다공증을 위한 운동에는 체중 부하 운동(걷기, 조깅, 댄스, 하이킹, 계단 오르기 등의 유산소 운동)과 저항 운동(역도, 저항 밴드)이 포함됩니다. 금지되어야 할 운동에는 척추를 구부리는 운동이 포함됩니다.
신체 활동 및 정신 건강
정신 건강의 정의(세계보건기구)
일상생활에서 항상 독립적인 자세를 유지하십시오. 독립적으로 일을 처리하고, 질병에 저항하며, 가정과 사회생활이 원활하게 이루어질 수 있는 정신적 성숙한 상태입니다.
정신 건강의 정의(미국 정신 건강 협의회)
정신 건강이란 정신 질환이 없을 뿐만 아니라 만족스러운 관계를 맺고 유지할 수 있는 능력도 의미합니다. 즉, 다양한 개인적, 사회적 적응을 포함하여 어떠한 환경에도 대처할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 완전한 성격의 발달이다.
분노와 신체 건강 분노는 자율신경계와 심혈관계를 만성적으로 활성화시켜 심혈관계에 영향을 줍니다. 운동은 감각, 운동, 중추신경계를 발달시킵니다.
운동으로 인한 호흡 능력의 변화
호흡은 근육 활동으로 인한 압력 차이를 통해 발생합니다.
호흡의 원리는 흉강의 팽창과 수축에 의해 발생하는 압력차에 의해 공기가 전적으로 폐포 안으로 유입되는 것입니다. 부분압력이 높은 곳에서 부분압력이 낮은 곳으로 전파됩니다. 운동이 호흡기계에 미치는 영향은 폐활량 증가(운동 중 폐활량 증가 및 우수한 산소 흡수 능력), 호흡수 감소(운동 중 폐활량 증가, 폐포 수 증가, 일회 호흡량 증가), 산소 섭취율 증가 등이 있습니다. (산소 섭취율 3 ) 주간 훈련으로 개선되며, 7주 후에 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 중단하면 4주 후에 훈련 전 상태로 돌아갑니다.
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